Calculadora de RPE a porcentaje: cuánto valía tu serie

Cómo usarla

1. Elige kilogramos o libras.
2. Introduce el peso que levantaste en una serie efectiva.
3. Introduce las repeticiones que completaste en esa serie.
4. Introduce cuántas más crees que podrías haber hecho con la misma técnica.

La calculadora devuelve cuatro cosas: el porcentaje de tu 1RM que representó esa serie, el valor de RPE correspondiente, las repeticiones hasta el fallo con las que realmente opera la aritmética, y un 1RM estimado.

Usa una serie efectiva real, no un calentamiento ni tu mejor serie de la historia. La respuesta describe la serie que introduces.

Qué significan las entradas y salidas

Las repeticiones más las de reserva no pueden superar 12. A partir de ahí la estimación deja de ser fiable, y la calculadora lo dice en lugar de devolver un número que no puede sostener.

La fórmula

La herramienta entera se apoya en una idea: una serie de 5 con 2 en reserva es el mismo esfuerzo que una serie de 7 llevada al fallo. Así que el primer paso no es una fórmula.

repeticiones hasta el fallo = repeticiones completadas + repeticiones en reserva

Después, la ecuación de Brzycki, la misma que usa la calculadora de 1RM, leída en esa cifra:

1RM estimado = peso / (1,0278 - 0,0278 x repeticiones hasta el fallo)

Reordenándola sale el porcentaje directamente, y el peso se cancela:

porcentaje del 1RM = (1,0278 - 0,0278 x repeticiones hasta el fallo) x 100

Vale la pena fijarse en eso. El porcentaje no depende de cuánto levantaste, solo de cuántas repeticiones te quedaban dentro. Dos personas con niveles de fuerza completamente distintos que hacen una serie de 5 a 2 RIR estaban ambas trabajando en torno al 83 % de su propio máximo.

El RPE es una consulta, no un cálculo: RPE = 10 - repeticiones en reserva.

La tabla de conversión

Como el porcentaje no depende del peso, toda la herramienta cabe en una tabla.

Lee una columna hacia abajo y verás cuánto vale una sola repetición: unos 2,8 puntos porcentuales, siempre. Eso es una propiedad de la fórmula, no un hallazgo sobre el músculo.

Ejemplos resueltos

100 kg a 5 repeticiones, 2 en reserva

Repeticiones hasta el fallo: 7. El porcentaje es (1,0278 - 0,0278 x 7) x 100 = 83,3 %, y el máximo estimado 100 / 0,8332 = 120,0 kg. RPE 8.

140 kg a 1 repetición, 0 en reserva

Repeticiones hasta el fallo: 1, lo que hace que el paréntesis dé exactamente 1,0278 - 0,0278 = 1,0. El porcentaje es 100 % y el máximo estimado son los 140 kg que levantaste. Un single verdadero es tu máximo por definición, y la fórmula lo confirma, lo cual es una comprobación razonable de que funciona.

60 kg a 10 repeticiones, 2 en reserva

Repeticiones hasta el fallo: 12, el límite del rango admitido. El porcentaje es 69,4 % y el máximo estimado 86,4 kg. Este es el caso del que más conviene desconfiar: las estimaciones de repeticiones pierden precisión cuanto más lejos estás del fallo y más larga es la serie.

Supuestos y límites

• Es la estimación de una fórmula, no una medición. Las fórmulas se contradicen entre sí sobre la misma serie. La calculadora de 1RM ofrece tres y devuelven números distintos.
• El resultado vale lo que valga tu juicio sobre las repeticiones en reserva. Una revisión que agrupó una docena de estudios halló que la gente subestima lo que le queda en aproximadamente una repetición de media, y que ese juicio no mejora con la experiencia de entrenamiento. Una repetición son aquí unos 2,8 puntos porcentuales.
• Trata el porcentaje como un rango. Si dijiste 2 RIR, la lectura honesta está entre el 80 % y el 86 %, no exactamente en 83,3.
• Las series largas son el caso más débil. Tanto la fórmula como tu propio juicio son menos fiables por encima de unas 10 repeticiones hasta el fallo, y por eso la herramienta se detiene en 12.
• Supone técnica constante y recorrido completo. Una repetición que tú no contarías tampoco debería contarla la fórmula.
• No dice si la carga es apropiada para ti. Describe una serie que ya hiciste. Si algo duele, o si una lesión o afección médica puede cambiar la respuesta, pregunta a un profesional cualificado y no a una calculadora.

Qué hacer con el número

El uso más útil es comprobar si tu entrenamiento encaja con tu objetivo. Las cargas iguales o superiores al 80 % del 1RM son las que el posicionamiento del ACSM de 2026 asocia con ganancias de fuerza máxima, mientras que el crecimiento muscular ocurre en un abanico de cargas mucho más amplio siempre que las series terminen cerca del fallo. Si entrenas para fuerza y cada serie se convierte en un 72 %, eso merece saberse.

El segundo uso es traducir un programa. Si un plan indica "3 series de 5 al 80 %" y no tienes un máximo actual, esta tabla te dice que el 80 % es más o menos una carga de seis repeticiones hasta el fallo, así que series de 5 a 1 RIR te llevan ahí sin necesidad de testar nada.

El tercero es calibrar. Lleva alguna serie al fallo real de vez en cuando y compara las repeticiones que consigues con las que predijiste. Es la única forma de saber si tus 2 RIR son realmente 2.

Registrar el esfuerzo, no solo el peso

El peso y las repeticiones no distinguen una serie de 8 que casi te mata de una serie de 8 con tres en reserva. Son series distintas a porcentajes distintos, y la decisión de la próxima sesión depende de cuál de las dos ocurrió.

Lift guarda un valor de RPE junto al peso y las repeticiones en cada serie, muestra los números de la sesión anterior en la serie que vas a registrar, y mantiene un 1RM estimado de tu historial completo, así que la conversión de arriba ocurre sin que la hagas a mano. Los gráficos completos de progreso requieren Premium. Así gestiona la app Lift la sobrecarga progresiva.