Calculadora de una repetición máxima: estima tu 1RM
Estima cuánto peso puedes levantar en una repetición a partir del peso y las repeticiones de una serie completada.
Convierte la estimación en un plan
Lift puede estimar una repetición máxima inicial a partir de una serie exigente, usarla para la progresión y registrar sus cambios en el historial del ejercicio.
Por Jobri Fitness · Publicado 2 de septiembre de 2026
Cómo usar la calculadora de 1RM
- Elige kilogramos o libras.
- Introduce el peso levantado y las repeticiones completadas.
- Elige Brzycki, Epley o Lombardi. Brzycki es la opción predeterminada.
- Calcula para ver el 1RM estimado y los pesos por porcentaje.
Usa una serie exigente de 1 a 12 repeticiones realizada con técnica constante. El resultado es una estimación, no un máximo probado.
Método y fórmulas
La calculadora aplica la ecuación elegida y redondea el resultado a 0,1 kg o lb.
- Brzycki:
1RM = peso / (1,0278 - 0,0278 x repeticiones) - Epley:
1RM = peso x (1 + repeticiones / 30) - Lombardi:
1RM = peso x repeticiones^0,10
Las fórmulas pueden dar estimaciones diferentes para la misma serie. Puedes cambiar de fórmula para comparar esa variación.
Ejemplo
Con 100 kg para 5 repeticiones, Brzycki estima 112,5 kg:
100 / (1,0278 - 0,0278 x 5) = 112,5 kg
La tabla muestra después 90 kg como el 80 por ciento de la estimación.
Cómo usar la estimación
- Úsala como referencia repetible para planificar cargas y seguir cambios.
- Compara la misma fórmula, ejercicio, técnica y rango de repeticiones.
- Trata los porcentajes como referencias matemáticas, no como cargas prescritas.
Supuestos y limitaciones
- Las fórmulas estiman el 1RM, no lo miden directamente.
- El ejercicio, la técnica, el recorrido, la fatiga y la cercanía al fallo influyen en el resultado.
- La precisión puede disminuir con más repeticiones, por eso el límite es 12.
- No intentes un levantamiento máximo solo porque la calculadora muestre una cifra.
Fuentes
- Strength Testing: Predicting a One-Rep Max from Reps-to-Fatigue: Journal of Physical Education, Recreation & Dance
- The Accuracy of Prediction Equations for Estimating 1-RM Performance in the Bench Press, Squat, and Deadlift: Journal of Strength and Conditioning Research