Calculadora de necesidades calóricas: estima tus calorías
Estima cuántas calorías necesitas al día según tus medidas corporales, tu actividad y tu objetivo de peso.
Registra tu objetivo calórico en Lift
Define calorías y porcentajes de macronutrientes, registra comidas, sigue tendencias de calorías y peso y deja que Lift ajuste tu objetivo según tu progreso si lo deseas.
Por Jobri Fitness · Publicado 2 de septiembre de 2026
Cómo usar la calculadora de necesidades calóricas
- Elige unidades métricas o imperiales.
- Selecciona tu género.
- Introduce tu edad, altura y peso corporal actual.
- Elige el nivel de actividad que más se parezca a una semana normal.
- Selecciona perder, mantener o ganar peso.
- Calcula para ver el objetivo diario, el mantenimiento y la energía en reposo estimados.
La calculadora está pensada para adultos. El resultado es un punto de partida, no una medición directa del metabolismo ni una recomendación médica personal.
Qué significan los resultados
- Estimación de calorías diarias es el valor ajustado al objetivo.
- Mantenimiento estimado es el gasto energético diario total calculado, conocido como TDEE.
- Energía en reposo estimada es el valor anterior a los ajustes de actividad y objetivo.
La web usa el mismo cálculo que Lift para iOS y Android.
Fórmula y método
La energía en reposo se estima con la ecuación de Mifflin-St Jeor usando peso en kilogramos, altura en centímetros y edad en años.
- Masculino:
energía en reposo = 10 x peso + 6,25 x altura - 5 x edad + 5 - Femenino:
energía en reposo = 10 x peso + 6,25 x altura - 5 x edad - 161 - Mantenimiento:
energía en reposo x factor de actividad
Los factores son 1,2 para sedentario, 1,375 para actividad ligera, 1,55 para actividad moderada y 1,725 para actividad alta. Perder peso aplica 0,8 al mantenimiento, mantener no lo cambia y ganar peso aplica 1,2.
Ejemplos
- Un perfil masculino de 30 años, 80 kg y 180 cm con actividad moderada da unas 1.780 kcal en reposo y 2.759 kcal de mantenimiento.
- Un perfil femenino de 35 años, 65 kg y 165 cm con actividad ligera da unas 1.850 kcal de mantenimiento y 1.480 kcal como valor ajustado para perder peso.
Uso y limitaciones
- Usa el resultado como objetivo inicial, no como una necesidad garantizada.
- Las categorías de actividad son amplias y pueden sobreestimar o subestimar el gasto real.
- El ajuste fijo del objetivo no modela cambios del gasto energético con el tiempo.
- Se limita a adultos de 18 a 100 años y no está diseñada para embarazo o lactancia.
- Busca orientación profesional si una enfermedad, medicación, embarazo, lactancia o un trastorno alimentario afecta tus necesidades.
Fuentes
- A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals: The American Journal of Clinical Nutrition
- DRI Calculator for Healthcare Professionals: United States Department of Agriculture
- Research Behind the Body Weight Planner: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases