每日热量需求计算器: 估算所需热量

如何使用每日热量需求计算器

1. 选择公制或英制单位。
2. 选择性别。
3. 输入年龄、身高和当前体重。
4. 选择最符合日常一周情况的活动水平。
5. 选择减重、维持体重或增重。
6. 计算每日目标、维持热量和静息能量估算值。

本计算器适用于成年人。结果是初始参考值，不是代谢的直接测量结果，也不是个性化医疗建议。

结果含义

• 每日热量估算是根据目标调整后的数值。
• 估算维持热量是计算得到的每日总能量消耗，简称 TDEE。
• 估算静息能量是应用活动和目标调整前的数值。

网站使用与 Lift iOS 和 Android 应用相同的计算方法。

公式和方法

静息能量使用 Mifflin-St Jeor 公式估算，体重以千克计，身高以厘米计，年龄以年计。

• 男性: 静息能量 = 10 x 体重 + 6.25 x 身高 - 5 x 年龄 + 5
• 女性: 静息能量 = 10 x 体重 + 6.25 x 身高 - 5 x 年龄 - 161
• 维持热量: 静息能量 x 活动系数

久坐、轻度活跃、中度活跃和非常活跃的系数依次为 1.2、1.375、1.55 和 1.725。减重使用维持热量的 0.8 倍，维持体重不调整，增重使用 1.2 倍。

示例

• 30 岁、80 kg、180 cm、中度活跃的男性数据，静息能量约为 1,780 千卡，维持热量约为 2,759 千卡。
• 35 岁、65 kg、165 cm、轻度活跃的女性数据，维持热量约为 1,850 千卡，减重调整后约为 1,480 千卡。

使用方法和限制

• 将结果视为初始目标，而不是保证准确的需求量。
• 活动分类范围较宽，可能高估或低估实际消耗。
• 固定目标调整不会模拟能量消耗随时间发生的变化。
• 计算器仅限 18 到 100 岁的成年人，不适用于孕期或哺乳期。
• 如果疾病、药物、怀孕、哺乳或进食障碍会影响营养需求，请寻求专业指导。