Kalkylator för dagligt kaloribehov: uppskatta kalorier
Uppskatta hur många kalorier du behöver per dag utifrån kroppsmått, aktivitetsnivå och viktmål.
Följ ditt kalorimål i Lift
Ställ in kalorier och makroprocent, logga måltider, följ trender och låt valfritt Lift anpassa målet efter dina senaste framsteg.
Av Jobri Fitness · Publicerad 2 september 2026
Så använder du kalkylatorn för kaloribehov
- Välj metriska eller imperiala enheter.
- Välj kön.
- Ange ålder, längd och aktuell kroppsvikt.
- Välj den aktivitetsnivå som bäst motsvarar en vanlig vecka.
- Välj att minska, behålla eller öka vikten.
- Beräkna dagsmålet, underhållskalorier och viloenergi.
Kalkylatorn är avsedd för vuxna. Resultatet är ett startvärde, inte en direkt mätning av ämnesomsättningen eller en personlig medicinsk rekommendation.
Vad resultaten betyder
- Uppskattat dagligt kaloribehov är värdet justerat för målet.
- Uppskattat underhåll är den beräknade totala dagliga energiförbrukningen, TDEE.
- Uppskattad viloenergi är värdet före justering för aktivitet och mål.
Webbplatsen använder samma beräkning som Lift för iOS och Android.
Formel och metod
Viloenergin uppskattas med Mifflin-St Jeor-formeln med vikt i kilogram, längd i centimeter och ålder i år.
- Man:
viloenergi = 10 x vikt + 6,25 x längd - 5 x ålder + 5 - Kvinna:
viloenergi = 10 x vikt + 6,25 x längd - 5 x ålder - 161 - Underhåll:
viloenergi x aktivitetsfaktor
Faktorerna är 1,2 för stillasittande, 1,375 för lätt aktiv, 1,55 för måttligt aktiv och 1,725 för mycket aktiv. Viktnedgång använder 0,8 av underhåll, bibehållen vikt ändrar inte värdet och viktuppgång använder 1,2.
Exempel
- En manlig profil på 30 år, 80 kg och 180 cm med måttlig aktivitet ger cirka 1 780 kcal i vila och 2 759 kcal för underhåll.
- En kvinnlig profil på 35 år, 65 kg och 165 cm med lätt aktivitet ger cirka 1 850 kcal för underhåll och 1 480 kcal efter justering för viktnedgång.
Användning och begränsningar
- Använd resultatet som ett startmål, inte som ett garanterat behov.
- Breda aktivitetskategorier kan över- eller underskatta den verkliga förbrukningen.
- Den fasta måljusteringen modellerar inte förändringar i energiförbrukning över tid.
- Kalkylatorn är begränsad till vuxna mellan 18 och 100 år och är inte avsedd för graviditet eller amning.
- Sök professionell vägledning om sjukdom, läkemedel, graviditet, amning eller ätstörning påverkar dina behov.
Källor
- A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals: The American Journal of Clinical Nutrition
- DRI Calculator for Healthcare Professionals: United States Department of Agriculture
- Research Behind the Body Weight Planner: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases