Maxlyft-kalkylator: uppskatta ditt 1RM

Så använder du maxlyft-kalkylatorn

1. Välj kilogram eller pund.
2. Ange vikten du lyfte och antalet slutförda repetitioner.
3. Välj Brzycki, Epley eller Lombardi. Brzycki är förvalt.
4. Beräkna uppskattat 1RM och träningsvikter efter procent.

Använd ett krävande set med 1 till 12 repetitioner som utförts med konsekvent teknik. Resultatet är en uppskattning, inte ett testat max.

Metod och formler

Kalkylatorn använder den valda formeln och avrundar resultatet till 0,1 kg eller lb.

• Brzycki: 1RM = vikt / (1,0278 - 0,0278 x repetitioner)
• Epley: 1RM = vikt x (1 + repetitioner / 30)
• Lombardi: 1RM = vikt x repetitioner^0,10

Formlerna kan ge olika uppskattningar för samma set. Byt formel för att jämföra skillnaden.

Exempel

Med 100 kg i 5 repetitioner uppskattar Brzycki 112,5 kg:

100 / (1,0278 - 0,0278 x 5) = 112,5 kg

Tabellen visar sedan 90 kg som 80 procent av uppskattningen.

Använd uppskattningen

• Använd den som en upprepningsbar referens för att planera belastning och följa förändringar.
• Jämför samma övning, formel, teknik och repetitionsintervall.
• Se procentvikterna som aritmetiska referenser, inte som föreskrivna träningsvikter.

Antaganden och begränsningar

• Formlerna uppskattar 1RM i stället för att testa det direkt.
• Övning, teknik, rörelseomfång, trötthet och närhet till utmattning påverkar resultatet.
• Noggrannheten kan minska med fler repetitioner, därför är gränsen 12.
• Försök inte ett maximalt lyft enbart för att en kalkylator visar ett tal.