Калькулятор суточной нормы калорий: оценка потребности
Оцените суточную потребность в калориях по параметрам тела, уровню активности и цели изменения веса.
Отслеживайте цель по калориям в Lift
Задайте калории и доли макронутриентов, записывайте питание, следите за тенденциями и при желании позвольте Lift корректировать цель по вашему прогрессу.
Автор Jobri Fitness · Опубликовано 2 сентября 2026 г.
Как пользоваться калькулятором калорий
- Выберите метрические или имперские единицы.
- Выберите пол.
- Введите возраст, рост и текущую массу тела.
- Выберите уровень активности, наиболее близкий к обычной неделе.
- Выберите снижение, поддержание или набор веса.
- Рассчитайте суточную цель, поддерживающую калорийность и энергию покоя.
Калькулятор предназначен для взрослых. Результат является начальным ориентиром, а не прямым измерением обмена веществ или персональной медицинской рекомендацией.
Что означают результаты
- Оценка суточных калорий учитывает выбранную цель.
- Расчётное поддержание означает рассчитанный общий суточный расход энергии, или TDEE.
- Расчётная энергия покоя является значением до поправок на активность и цель.
Сайт использует тот же расчёт, что и Lift для iOS и Android.
Формула и метод
Энергия покоя оценивается уравнением Миффлина-Сан Жеора с весом в килограммах, ростом в сантиметрах и возрастом в годах.
- Мужской профиль:
энергия покоя = 10 x вес + 6,25 x рост - 5 x возраст + 5 - Женский профиль:
энергия покоя = 10 x вес + 6,25 x рост - 5 x возраст - 161 - Поддержание:
энергия покоя x коэффициент активности
Коэффициенты равны 1,2 для сидячего режима, 1,375 для лёгкой активности, 1,55 для умеренной и 1,725 для высокой. Для снижения веса применяется 0,8 от поддержания, для поддержания значение не меняется, а для набора применяется 1,2.
Примеры
- Мужской профиль: 30 лет, 80 кг, 180 см и умеренная активность дают около 1780 ккал покоя и 2759 ккал поддержания.
- Женский профиль: 35 лет, 65 кг, 165 см и лёгкая активность дают около 1850 ккал поддержания и 1480 ккал после поправки на снижение веса.
Применение и ограничения
- Используйте результат как начальную цель, а не гарантированную потребность.
- Широкие категории активности могут завышать или занижать фактический расход.
- Фиксированная поправка не моделирует изменение энергозатрат со временем.
- Калькулятор ограничен взрослыми от 18 до 100 лет и не предназначен для беременности или грудного вскармливания.
- Обратитесь за профессиональной помощью, если на питание влияют заболевание, лекарства, беременность, грудное вскармливание или расстройство пищевого поведения.
Источники
- A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals: The American Journal of Clinical Nutrition
- DRI Calculator for Healthcare Professionals: United States Department of Agriculture
- Research Behind the Body Weight Planner: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases