Calculadora de necessidades calóricas: estime calorias

Como usar a calculadora de necessidades calóricas

1. Escolha unidades métricas ou imperiais.
2. Selecione o seu género.
3. Introduza idade, altura e peso corporal atual.
4. Escolha o nível de atividade mais próximo de uma semana normal.
5. Selecione perder, manter ou ganhar peso.
6. Calcule para ver o objetivo diário, a manutenção e a energia em repouso estimados.

A calculadora destina-se a adultos. O resultado é um ponto de partida, não uma medição direta do metabolismo nem uma recomendação médica pessoal.

Significado dos resultados

• Estimativa de calorias diárias é o valor ajustado ao objetivo.
• Manutenção estimada é o gasto energético diário total calculado, conhecido como TDEE.
• Energia em repouso estimada é o valor antes dos ajustes de atividade e objetivo.

O site usa o mesmo cálculo do Lift para iOS e Android.

Fórmula e método

A energia em repouso é estimada pela equação de Mifflin-St Jeor, usando peso em quilogramas, altura em centímetros e idade em anos.

• Masculino: energia em repouso = 10 x peso + 6,25 x altura - 5 x idade + 5
• Feminino: energia em repouso = 10 x peso + 6,25 x altura - 5 x idade - 161
• Manutenção: energia em repouso x fator de atividade

Os fatores são 1,2 para sedentário, 1,375 para ligeiramente ativo, 1,55 para moderadamente ativo e 1,725 para muito ativo. Perder peso aplica 0,8 à manutenção, manter não altera o valor e ganhar peso aplica 1,2.

Exemplos

• Um perfil masculino de 30 anos, 80 kg e 180 cm com atividade moderada resulta em cerca de 1.780 kcal em repouso e 2.759 kcal de manutenção.
• Um perfil feminino de 35 anos, 65 kg e 165 cm com atividade ligeira resulta em cerca de 1.850 kcal de manutenção e 1.480 kcal para perda de peso.

Utilização e limitações

• Use o resultado como objetivo inicial, não como necessidade garantida.
• As categorias de atividade são gerais e podem sobrestimar ou subestimar o gasto real.
• O ajuste fixo não representa mudanças no gasto energético ao longo do tempo.
• A calculadora limita-se a adultos dos 18 aos 100 anos e não se destina a gravidez ou amamentação.
• Procure orientação profissional se doença, medicação, gravidez, amamentação ou perturbação alimentar afetar as suas necessidades.