일일 칼로리 필요량 계산기: 칼로리 추정

일일 칼로리 필요량 계산기 사용 방법

1. 미터법 또는 야드파운드법을 선택합니다.
2. 성별을 선택합니다.
3. 나이, 키와 현재 체중을 입력합니다.
4. 평소 한 주와 가장 가까운 활동 수준을 선택합니다.
5. 감량, 유지 또는 증량 목표를 선택합니다.
6. 일일 목표, 유지 칼로리와 휴식 에너지 추정치를 계산합니다.

이 계산기는 성인용입니다. 결과는 시작 참고값이며 대사를 직접 측정한 값이나 개인 의료 권고가 아닙니다.

결과의 의미

• 일일 칼로리 추정치는 목표에 맞게 조정된 값입니다.
• 추정 유지 칼로리는 계산된 일일 총 에너지 소비량, 즉 TDEE입니다.
• 추정 휴식 에너지는 활동과 목표를 조정하기 전의 값입니다.

웹사이트는 iOS 및 Android용 Lift와 같은 계산을 사용합니다.

공식과 방법

휴식 에너지는 Mifflin-St Jeor 공식으로 추정합니다. 체중은 kg, 키는 cm, 나이는 연 단위입니다.

• 남성: 휴식 에너지 = 10 x 체중 + 6.25 x 키 - 5 x 나이 + 5
• 여성: 휴식 에너지 = 10 x 체중 + 6.25 x 키 - 5 x 나이 - 161
• 유지: 휴식 에너지 x 활동 계수

활동 계수는 좌식 1.2, 가벼운 활동 1.375, 중간 활동 1.55, 높은 활동 1.725입니다. 감량은 유지 값의 0.8배, 유지는 변경 없음, 증량은 1.2배를 적용합니다.

계산 예시

• 30세, 80 kg, 180 cm, 중간 활동의 남성 정보는 휴식 약 1,780 kcal와 유지 약 2,759 kcal를 산출합니다.
• 35세, 65 kg, 165 cm, 가벼운 활동의 여성 정보는 유지 약 1,850 kcal와 감량 조정 후 약 1,480 kcal를 산출합니다.

사용 방법과 제한 사항

• 결과를 보장된 필요량이 아닌 시작 목표로 사용하세요.
• 활동 분류가 넓어 실제 소비량을 높거나 낮게 추정할 수 있습니다.
• 고정 목표 조정은 시간에 따른 에너지 소비 변화를 모델링하지 않습니다.
• 18세부터 100세까지의 성인용이며 임신 또는 수유에는 적합하지 않습니다.
• 질환, 약물, 임신, 수유 또는 섭식 장애가 필요량에 영향을 준다면 전문가와 상담하세요.