1日の必要カロリー計算機: カロリーを推定

1日の必要カロリー計算機の使い方

1. メートル法またはヤード・ポンド法を選びます。
2. 性別を選びます。
3. 年齢、身長、現在の体重を入力します。
4. 通常の1週間に最も近い活動レベルを選びます。
5. 減量、維持、増量から目標を選びます。
6. 1日の目標、維持カロリー、安静時エネルギーを計算します。

この計算機は成人向けです。結果は開始時の参考値であり、代謝の直接測定や個別の医療上の推奨ではありません。

結果の意味

• 1日の推定カロリーは目標に合わせて調整した値です。
• 推定維持カロリーは計算された1日の総エネルギー消費量、TDEEです。
• 推定安静時エネルギーは活動と目標の調整前の値です。

ウェブサイトはiOSおよびAndroid版Liftと同じ計算を使用します。

計算式と方法

安静時エネルギーはMifflin-St Jeor式で推定します。体重はkg、身長はcm、年齢は年を使用します。

• 男性: 安静時エネルギー = 10 x 体重 + 6.25 x 身長 - 5 x 年齢 + 5
• 女性: 安静時エネルギー = 10 x 体重 + 6.25 x 身長 - 5 x 年齢 - 161
• 維持: 安静時エネルギー x 活動係数

活動係数は、座りがちが1.2、軽度が1.375、中程度が1.55、高度が1.725です。減量は維持値の0.8倍、維持は変更なし、増量は1.2倍です。

計算例

• 30歳、80 kg、180 cm、中程度の活動の男性では、安静時が約1,780 kcal、維持が約2,759 kcalです。
• 35歳、65 kg、165 cm、軽度の活動の女性では、維持が約1,850 kcal、減量調整後が約1,480 kcalです。

使い方と制限

• 結果は保証された必要量ではなく、開始時の目標として使用してください。
• 活動区分は大まかなため、実際の消費量を過大または過小に見積もる場合があります。
• 固定の目標調整は、時間経過によるエネルギー消費の変化をモデル化しません。
• 18歳から100歳の成人向けで、妊娠中や授乳中には対応していません。
• 病気、薬、妊娠、授乳、摂食障害が栄養に影響する場合は専門家に相談してください。