1RM計算機: 1回最大重量を推定

1RM計算機の使い方

1. キログラムまたはポンドを選びます。
2. 持ち上げた重量と完了した回数を入力します。
3. Brzycki、Epley、Lombardiから選びます。初期設定はBrzyckiです。
4. 推定1RMと割合別の重量を計算します。

安定したフォームで行った1回から12回の高強度セットを使用してください。結果は推定値であり、実測した最大重量ではありません。

方法と計算式

選択した式を適用し、結果を0.1 kgまたはlb単位に丸めます。

• Brzycki: 1RM = 重量 / (1.0278 - 0.0278 x 回数)
• Epley: 1RM = 重量 x (1 + 回数 / 30)
• Lombardi: 1RM = 重量 x 回数^0.10

同じセットでも式によって推定値が異なる場合があります。式を切り替えると、その違いを比較できます。

計算例

100 kgを5回行った場合、Brzycki式では112.5 kgと推定されます。

100 / (1.0278 - 0.0278 x 5) = 112.5 kg

割合表では、推定値の80パーセントが90 kgと表示されます。

推定値の使い方

• 負荷計画と変化の追跡に使う、再現可能な基準とします。
• 同じ種目、式、フォーム、回数範囲で比較します。
• 割合別重量は計算上の参考値であり、指定されたトレーニング負荷ではありません。

前提と制限

• これらの式は1RMを推定するもので、直接測定するものではありません。
• 種目、フォーム、可動域、疲労、限界への近さが結果に影響します。
• 回数が増えると精度が下がる可能性があるため、上限は12回です。
• 計算機の数字だけを理由に最大重量へ挑戦しないでください。