Calculateur des besoins caloriques: estimez vos calories

Comment utiliser le calculateur des besoins caloriques

1. Choisissez les unités métriques ou impériales.
2. Sélectionnez votre genre.
3. Saisissez votre âge, votre taille et votre poids actuel.
4. Choisissez le niveau d'activité correspondant le mieux à une semaine habituelle.
5. Choisissez de perdre, maintenir ou prendre du poids.
6. Calculez pour afficher l'objectif quotidien, le maintien et l'énergie au repos estimés.

Ce calculateur est destiné aux adultes. Le résultat est un point de départ, pas une mesure directe du métabolisme ni une recommandation médicale personnelle.

Signification des résultats

• Estimation des calories quotidiennes est la valeur ajustée à l'objectif.
• Maintien estimé correspond à la dépense énergétique quotidienne totale calculée, appelée TDEE.
• Énergie au repos estimée est la valeur avant les ajustements d'activité et d'objectif.

Le site utilise le même calcul que Lift pour iOS et Android.

Formule et méthode

L'énergie au repos est estimée avec l'équation de Mifflin-St Jeor, avec le poids en kilogrammes, la taille en centimètres et l'âge en années.

• Homme: énergie au repos = 10 x poids + 6,25 x taille - 5 x âge + 5
• Femme: énergie au repos = 10 x poids + 6,25 x taille - 5 x âge - 161
• Maintien: énergie au repos x facteur d'activité

Les facteurs sont 1,2 pour sédentaire, 1,375 pour légèrement actif, 1,55 pour modérément actif et 1,725 pour très actif. La perte de poids applique 0,8 au maintien, le maintien reste inchangé et la prise de poids applique 1,2.

Exemples

• Un profil masculin de 30 ans, 80 kg et 180 cm avec une activité modérée donne environ 1 780 kcal au repos et 2 759 kcal de maintien.
• Un profil féminin de 35 ans, 65 kg et 165 cm avec une activité légère donne environ 1 850 kcal de maintien et 1 480 kcal pour la perte de poids.

Utilisation et limites

• Utilisez le résultat comme objectif initial, pas comme un besoin garanti.
• Les catégories d'activité sont générales et peuvent surestimer ou sous-estimer la dépense réelle.
• L'ajustement fixe ne modélise pas les changements de dépense énergétique dans le temps.
• Le calculateur est limité aux adultes de 18 à 100 ans et ne convient pas à la grossesse ou à l'allaitement.
• Demandez conseil à un professionnel si une maladie, un traitement, une grossesse, l'allaitement ou un trouble alimentaire modifie vos besoins.