Calculateur de maximum sur une répétition: estimez votre 1RM

Comment utiliser le calculateur de 1RM

1. Choisissez les kilogrammes ou les livres.
2. Saisissez la charge soulevée et le nombre de répétitions effectuées.
3. Choisissez Brzycki, Epley ou Lombardi. Brzycki est sélectionnée par défaut.
4. Lancez le calcul pour obtenir le 1RM estimé et les charges par pourcentage.

Utilisez une série exigeante de 1 à 12 répétitions avec une technique constante. Le résultat est une estimation, pas un maximum testé.

Méthode et formules

Le calculateur applique l'équation choisie et arrondit le résultat à 0,1 kg ou lb.

• Brzycki: 1RM = charge / (1,0278 - 0,0278 x répétitions)
• Epley: 1RM = charge x (1 + répétitions / 30)
• Lombardi: 1RM = charge x répétitions^0,10

Les formules peuvent produire des estimations différentes pour la même série. Changez de formule pour comparer cette variation.

Exemple

Avec 100 kg pour 5 répétitions, Brzycki estime 112,5 kg:

100 / (1,0278 - 0,0278 x 5) = 112,5 kg

Le tableau indique ensuite 90 kg à 80 pour cent de l'estimation.

Utiliser l'estimation

• Utilisez-la comme référence reproductible pour planifier les charges et suivre les changements.
• Comparez le même exercice avec la même formule, technique et plage de répétitions.
• Considérez les pourcentages comme des repères arithmétiques, pas comme des charges prescrites.

Hypothèses et limites

• Les formules estiment le 1RM au lieu de le tester directement.
• L'exercice, la technique, l'amplitude, la fatigue et la proximité de l'échec influencent le résultat.
• La précision peut diminuer avec davantage de répétitions, la limite est donc fixée à 12.
• Ne tentez pas une charge maximale uniquement parce qu'un calculateur affiche un nombre.