Kalorienbedarfsrechner: Tagesbedarf schätzen
Schätze anhand deiner Körperdaten, deines Aktivitätsniveaus und deines Gewichtsziels, wie viele Kalorien du pro Tag benötigst.
Verfolge dein Kalorienziel mit Lift
Lege Kalorien und Makroanteile fest, protokolliere Mahlzeiten, verfolge Kalorien- und Gewichtstrends und lasse Lift dein Ziel optional anhand deines Fortschritts anpassen.
Von Jobri Fitness · Veröffentlicht 2. September 2026
So verwendest du den Kalorienbedarfsrechner
- Wähle metrische oder imperiale Einheiten.
- Wähle dein Geschlecht.
- Gib Alter, Größe und aktuelles Körpergewicht ein.
- Wähle das Aktivitätsniveau, das einer typischen Woche am nächsten kommt.
- Wähle Abnehmen, Gewicht halten oder Zunehmen.
- Berechne den Tageswert, den Erhaltungsbedarf und den Ruheenergiebedarf.
Der Rechner ist für Erwachsene gedacht. Das Ergebnis ist ein Startwert, keine direkte Messung des Stoffwechsels und keine persönliche medizinische Empfehlung.
Bedeutung der Ergebnisse
- Geschätzter Kalorienbedarf ist der an das Ziel angepasste Wert.
- Geschätzter Erhaltungsbedarf ist der berechnete tägliche Gesamtenergieverbrauch, häufig TDEE genannt.
- Geschätzter Ruheenergiebedarf ist der Wert vor Aktivitäts- und Zielanpassung.
Die Website verwendet dieselbe Berechnung wie Lift für iOS und Android.
Formel und Methode
Die Ruheenergie wird mit der Mifflin-St-Jeor-Formel aus Gewicht in Kilogramm, Größe in Zentimetern und Alter in Jahren geschätzt.
- Männlich:
Ruheenergie = 10 x Gewicht + 6,25 x Größe - 5 x Alter + 5 - Weiblich:
Ruheenergie = 10 x Gewicht + 6,25 x Größe - 5 x Alter - 161 - Erhaltung:
Ruheenergie x Aktivitätsfaktor
Die Aktivitätsfaktoren sind 1,2 für sitzend, 1,375 für leicht aktiv, 1,55 für mäßig aktiv und 1,725 für sehr aktiv. Abnehmen verwendet das 0,8-Fache des Erhaltungswerts, Halten den unveränderten Wert und Zunehmen das 1,2-Fache.
Rechenbeispiele
- Ein männliches Profil mit 30 Jahren, 80 kg, 180 cm und mäßiger Aktivität ergibt rund 1.780 kcal Ruheenergie und 2.759 kcal Erhaltungsbedarf.
- Ein weibliches Profil mit 35 Jahren, 65 kg, 165 cm und leichter Aktivität ergibt rund 1.850 kcal Erhaltungsbedarf und 1.480 kcal als angepassten Abnehmwert.
Verwendung und Grenzen
- Nutze den Wert als Ausgangspunkt und nicht als garantierten Bedarf.
- Aktivitätsstufen sind grob und können den tatsächlichen Verbrauch über- oder unterschätzen.
- Die feste Zielanpassung berücksichtigt keine Veränderungen des Energieverbrauchs im Zeitverlauf.
- Der Rechner ist auf Erwachsene von 18 bis 100 Jahren begrenzt und nicht für Schwangerschaft oder Stillzeit ausgelegt.
- Bei Erkrankungen, Medikamenten, Schwangerschaft, Stillzeit oder Essstörungen ist professionelle Beratung sinnvoll.
Quellen
- A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals: The American Journal of Clinical Nutrition
- DRI Calculator for Healthcare Professionals: United States Department of Agriculture
- Research Behind the Body Weight Planner: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases