Günlük kalori ihtiyacı hesaplayıcı: kalori tahmini

Günlük kalori hesaplayıcı nasıl kullanılır

1. Metrik veya İngiliz birimlerini seçin.
2. Cinsiyeti seçin.
3. Yaş, boy ve mevcut vücut ağırlığını girin.
4. Tipik bir haftaya en yakın aktivite seviyesini seçin.
5. Kilo verme, koruma veya alma hedefini seçin.
6. Günlük hedefi, koruma kalorisini ve dinlenme enerjisini hesaplayın.

Bu hesaplayıcı yetişkinler içindir. Sonuç bir başlangıç değeridir; metabolizma ölçümü veya kişisel tıbbi öneri değildir.

Sonuçların anlamı

• Günlük kalori tahmini hedefe göre ayarlanmış değerdir.
• Tahmini koruma kalorisi hesaplanan toplam günlük enerji harcaması, yani TDEE değeridir.
• Tahmini dinlenme enerjisi aktivite ve hedef ayarlamalarından önceki değerdir.

Web sitesi iOS ve Android için Lift ile aynı hesaplamayı kullanır.

Formül ve yöntem

Dinlenme enerjisi Mifflin-St Jeor denklemi ile tahmin edilir. Ağırlık kilogram, boy santimetre ve yaş yıl olarak kullanılır.

• Erkek: dinlenme enerjisi = 10 x ağırlık + 6,25 x boy - 5 x yaş + 5
• Kadın: dinlenme enerjisi = 10 x ağırlık + 6,25 x boy - 5 x yaş - 161
• Koruma: dinlenme enerjisi x aktivite çarpanı

Çarpanlar hareketsiz için 1,2, hafif aktif için 1,375, orta aktif için 1,55 ve çok aktif için 1,725'tir. Kilo verme koruma değerinin 0,8 katını, koruma değişmeyen değeri ve kilo alma 1,2 katını kullanır.

Örnekler

• 30 yaşında, 80 kg, 180 cm ve orta aktif bir erkek profili yaklaşık 1.780 kcal dinlenme ve 2.759 kcal koruma değeri verir.
• 35 yaşında, 65 kg, 165 cm ve hafif aktif bir kadın profili yaklaşık 1.850 kcal koruma ve kilo verme için 1.480 kcal verir.

Kullanım ve sınırlamalar

• Sonucu garantili ihtiyaç olarak değil, başlangıç hedefi olarak kullanın.
• Geniş aktivite kategorileri gerçek harcamayı yüksek veya düşük tahmin edebilir.
• Sabit hedef ayarı zaman içindeki enerji harcaması değişikliklerini modellemez.
• Hesaplayıcı 18 ile 100 yaş arasındaki yetişkinlerle sınırlıdır ve hamilelik veya emzirme için tasarlanmamıştır.
• Hastalık, ilaç, hamilelik, emzirme veya yeme bozukluğu ihtiyaçları etkiliyorsa profesyonel destek alın.