Calculator voor dagelijkse caloriebehoefte: schat calorieën
Schat hoeveel calorieën je per dag nodig hebt op basis van lichaamsmaten, activiteitsniveau en gewichtsdoel.
Volg je caloriedoel in Lift
Stel calorieën en macropercentages in, registreer maaltijden, volg trends en laat Lift je doel eventueel aanpassen op basis van recente voortgang.
Door Jobri Fitness · Gepubliceerd 2 september 2026
De caloriebehoefte-calculator gebruiken
- Kies metrische of imperiale eenheden.
- Selecteer je geslacht.
- Voer leeftijd, lengte en huidig lichaamsgewicht in.
- Kies het activiteitsniveau dat het beste bij een normale week past.
- Kies afvallen, behouden of aankomen.
- Bereken het dagelijkse doel, onderhoud en rustenergie.
Deze calculator is bedoeld voor volwassenen. Het resultaat is een startpunt, geen directe meting van de stofwisseling of persoonlijk medisch advies.
Betekenis van de resultaten
- Geschatte dagelijkse calorieën is de voor het doel aangepaste waarde.
- Geschat onderhoud is het berekende totale dagelijkse energieverbruik, bekend als TDEE.
- Geschatte rustenergie is de waarde vóór aanpassing voor activiteit en doel.
De website gebruikt dezelfde berekening als Lift voor iOS en Android.
Formule en methode
Rustenergie wordt geschat met de Mifflin-St Jeor-formule, met gewicht in kilogram, lengte in centimeter en leeftijd in jaren.
- Man:
rustenergie = 10 x gewicht + 6,25 x lengte - 5 x leeftijd + 5 - Vrouw:
rustenergie = 10 x gewicht + 6,25 x lengte - 5 x leeftijd - 161 - Onderhoud:
rustenergie x activiteitsfactor
De factoren zijn 1,2 voor zittend, 1,375 voor licht actief, 1,55 voor matig actief en 1,725 voor zeer actief. Afvallen gebruikt 0,8 van onderhoud, behouden verandert de waarde niet en aankomen gebruikt 1,2.
Voorbeelden
- Een mannelijk profiel van 30 jaar, 80 kg en 180 cm met matige activiteit geeft ongeveer 1.780 kcal rustenergie en 2.759 kcal onderhoud.
- Een vrouwelijk profiel van 35 jaar, 65 kg en 165 cm met lichte activiteit geeft ongeveer 1.850 kcal onderhoud en 1.480 kcal na aanpassing voor afvallen.
Gebruik en beperkingen
- Gebruik het resultaat als startdoel, niet als gegarandeerde behoefte.
- Brede activiteitscategorieën kunnen het werkelijke verbruik te hoog of te laag schatten.
- De vaste doelaanpassing modelleert veranderingen in energieverbruik door de tijd niet.
- De calculator is beperkt tot volwassenen van 18 tot 100 jaar en is niet bedoeld voor zwangerschap of borstvoeding.
- Vraag professionele begeleiding als ziekte, medicatie, zwangerschap, borstvoeding of een eetstoornis je behoefte beïnvloedt.
Bronnen
- A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals: The American Journal of Clinical Nutrition
- DRI Calculator for Healthcare Professionals: United States Department of Agriculture
- Research Behind the Body Weight Planner: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases