Calcolatore del fabbisogno calorico: stima le calorie

Come usare il calcolatore del fabbisogno calorico

1. Scegli unità metriche o imperiali.
2. Seleziona il tuo genere.
3. Inserisci età, altezza e peso corporeo attuale.
4. Scegli il livello di attività più vicino a una settimana normale.
5. Seleziona perdita, mantenimento o aumento di peso.
6. Calcola per vedere il valore giornaliero, il mantenimento e l'energia a riposo stimati.

Il calcolatore è destinato agli adulti. Il risultato è un punto di partenza, non una misurazione diretta del metabolismo o una raccomandazione medica personale.

Significato dei risultati

• Stima delle calorie giornaliere è il valore adattato all'obiettivo.
• Mantenimento stimato è il dispendio energetico giornaliero totale calcolato, noto come TDEE.
• Energia a riposo stimata è il valore prima degli adattamenti per attività e obiettivo.

Il sito usa lo stesso calcolo di Lift per iOS e Android.

Formula e metodo

L'energia a riposo è stimata con l'equazione di Mifflin-St Jeor usando peso in chilogrammi, altezza in centimetri ed età in anni.

• Maschile: energia a riposo = 10 x peso + 6,25 x altezza - 5 x età + 5
• Femminile: energia a riposo = 10 x peso + 6,25 x altezza - 5 x età - 161
• Mantenimento: energia a riposo x fattore di attività

I fattori sono 1,2 per sedentario, 1,375 per leggermente attivo, 1,55 per moderatamente attivo e 1,725 per molto attivo. La perdita di peso applica 0,8 al mantenimento, il mantenimento resta invariato e l'aumento applica 1,2.

Esempi

• Un profilo maschile di 30 anni, 80 kg e 180 cm con attività moderata produce circa 1.780 kcal a riposo e 2.759 kcal di mantenimento.
• Un profilo femminile di 35 anni, 65 kg e 165 cm con attività leggera produce circa 1.850 kcal di mantenimento e 1.480 kcal per la perdita di peso.

Uso e limiti

• Usa il risultato come obiettivo iniziale, non come fabbisogno garantito.
• Le categorie di attività sono ampie e possono sovrastimare o sottostimare il consumo reale.
• L'adattamento fisso non modella i cambiamenti del dispendio energetico nel tempo.
• Il calcolatore è limitato agli adulti da 18 a 100 anni e non è adatto a gravidanza o allattamento.
• Chiedi assistenza professionale se malattie, farmaci, gravidanza, allattamento o disturbi alimentari modificano le tue esigenze.