Calcolatore massimale: stima il tuo 1RM
Stima quanto peso puoi sollevare per una ripetizione in base al peso e alle ripetizioni di una serie completata.
Trasforma la stima in un piano
Lift può stimare un massimale iniziale da una serie impegnativa, usarlo per la progressione e seguirne i cambiamenti nella cronologia dell'esercizio.
Di Jobri Fitness · Pubblicato 2 settembre 2026
Come usare il calcolatore del massimale
- Scegli chilogrammi o libbre.
- Inserisci il peso sollevato e le ripetizioni completate.
- Scegli Brzycki, Epley o Lombardi. Brzycki è la formula predefinita.
- Calcola il massimale stimato e i pesi basati sulle percentuali.
Usa una serie impegnativa da 1 a 12 ripetizioni eseguita con tecnica costante. Il risultato è una stima, non un massimale testato.
Metodo e formule
Il calcolatore applica l'equazione selezionata e arrotonda il risultato a 0,1 kg o lb.
- Brzycki:
1RM = peso / (1,0278 - 0,0278 x ripetizioni) - Epley:
1RM = peso x (1 + ripetizioni / 30) - Lombardi:
1RM = peso x ripetizioni^0,10
Le formule possono dare stime diverse per la stessa serie. Cambia formula per confrontare la variazione.
Esempio
Con 100 kg per 5 ripetizioni, Brzycki stima 112,5 kg:
100 / (1,0278 - 0,0278 x 5) = 112,5 kg
La tabella mostra quindi 90 kg come l'80 per cento della stima.
Usare la stima
- Usala come riferimento ripetibile per pianificare i carichi e seguire i cambiamenti.
- Confronta lo stesso esercizio con formula, tecnica e intervallo di ripetizioni uguali.
- Considera le percentuali come riferimenti aritmetici, non come carichi prescritti.
Presupposti e limiti
- Le formule stimano il massimale invece di testarlo direttamente.
- Esercizio, tecnica, ampiezza del movimento, fatica e vicinanza al cedimento influenzano il risultato.
- La precisione può diminuire con più ripetizioni, perciò il limite è 12.
- Non tentare un sollevamento massimale solo perché il calcolatore mostra un numero.
Fonti
- Strength Testing: Predicting a One-Rep Max from Reps-to-Fatigue: Journal of Physical Education, Recreation & Dance
- The Accuracy of Prediction Equations for Estimating 1-RM Performance in the Bench Press, Squat, and Deadlift: Journal of Strength and Conditioning Research