दैनिक कैलोरी आवश्यकता कैलकुलेटर: कैलोरी अनुमान
शरीर के माप, गतिविधि स्तर और वजन लक्ष्य के आधार पर अनुमान लगाएं कि आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी चाहिए।
Lift में अपना कैलोरी लक्ष्य ट्रैक करें
कैलोरी और मैक्रो प्रतिशत सेट करें, भोजन दर्ज करें, रुझान देखें और चाहें तो Lift को हाल की प्रगति के आधार पर लक्ष्य समायोजित करने दें।
लेखक Jobri Fitness · प्रकाशित 2 सितंबर 2026
दैनिक कैलोरी आवश्यकता कैलकुलेटर का उपयोग
- मीट्रिक या इम्पीरियल इकाइयां चुनें।
- लिंग चुनें।
- आयु, लंबाई और वर्तमान शरीर का वजन दर्ज करें।
- सामान्य सप्ताह के सबसे करीब गतिविधि स्तर चुनें।
- वजन घटाना, बनाए रखना या बढ़ाना चुनें।
- दैनिक लक्ष्य, रखरखाव कैलोरी और विश्राम ऊर्जा का अनुमान देखें।
यह कैलकुलेटर वयस्कों के लिए है। परिणाम शुरुआती संदर्भ है, चयापचय का सीधा माप या व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह नहीं।
परिणामों का अर्थ
- दैनिक कैलोरी अनुमान लक्ष्य के अनुसार समायोजित मूल्य है।
- अनुमानित रखरखाव गणना किया गया कुल दैनिक ऊर्जा व्यय, यानी TDEE है।
- अनुमानित विश्राम ऊर्जा गतिविधि और लक्ष्य समायोजन से पहले का मूल्य है।
वेबसाइट iOS और Android के लिए Lift जैसी ही गणना का उपयोग करती है।
सूत्र और तरीका
विश्राम ऊर्जा का अनुमान Mifflin-St Jeor सूत्र से लगाया जाता है। वजन किलोग्राम, लंबाई सेंटीमीटर और आयु वर्षों में ली जाती है।
- पुरुष:
विश्राम ऊर्जा = 10 x वजन + 6.25 x लंबाई - 5 x आयु + 5 - महिला:
विश्राम ऊर्जा = 10 x वजन + 6.25 x लंबाई - 5 x आयु - 161 - रखरखाव:
विश्राम ऊर्जा x गतिविधि गुणक
गतिविधि गुणक निष्क्रिय के लिए 1.2, हल्का सक्रिय के लिए 1.375, मध्यम सक्रिय के लिए 1.55 और बहुत सक्रिय के लिए 1.725 हैं। वजन घटाने में रखरखाव का 0.8 गुना, बनाए रखने में बिना बदलाव और वजन बढ़ाने में 1.2 गुना लिया जाता है।
उदाहरण
- 30 वर्ष, 80 kg, 180 cm और मध्यम सक्रिय पुरुष प्रोफाइल में लगभग 1,780 kcal विश्राम ऊर्जा और 2,759 kcal रखरखाव मिलता है।
- 35 वर्ष, 65 kg, 165 cm और हल्का सक्रिय महिला प्रोफाइल में लगभग 1,850 kcal रखरखाव और वजन घटाने के लिए 1,480 kcal मिलता है।
उपयोग और सीमाएं
- परिणाम को शुरुआती लक्ष्य मानें, सुनिश्चित आवश्यकता नहीं।
- व्यापक गतिविधि श्रेणियां वास्तविक खर्च का अधिक या कम अनुमान लगा सकती हैं।
- निश्चित लक्ष्य समायोजन समय के साथ ऊर्जा खर्च के बदलाव को मॉडल नहीं करता।
- कैलकुलेटर 18 से 100 वर्ष के वयस्कों तक सीमित है और गर्भावस्था या स्तनपान के लिए नहीं है।
- बीमारी, दवा, गर्भावस्था, स्तनपान या खानपान विकार आवश्यकता को प्रभावित करे तो पेशेवर सलाह लें।
स्रोत
- A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals: The American Journal of Clinical Nutrition
- DRI Calculator for Healthcare Professionals: United States Department of Agriculture
- Research Behind the Body Weight Planner: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases